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Proprio come prendiamo vitamine ogni giorno per mantenere il nostro corpo sano, questi esercizi di tiro e controllo di palla dovrebbero essere parte della vostra routine quotidiana per migliorare le vostre abilità sul campo da basket. Questi esercizi sono utilizzati da giocatori d'élite come James Harden, Chris Paul e Devin Booker per affinare le loro abilità. Il concetto chiave è che il lavoro non richiesto - quello che fate prima o dopo la pratica - è ciò che vi separerà come grandi giocatori.
La prima parte delle vitamine quotidiane riguarda il tiro. È fondamentale costruire una buona tecnica di tiro che resti costante indipendentemente dalla distanza dal canestro.
Iniziate sotto il canestro con il pallone nella posizione di tiro sopra il sopracciglio. Piegate le ginocchia ed estendete il braccio, terminando con un rilascio alto. L'obiettivo è mantenere ogni tiro uguale all'altro. Potete utilizzare vari metodi per il tiro con una mano, come posizionare una mano dietro la schiena o tenere il pallone sopra la testa. La chiave è concentrarsi su una tecnica costante.
Una volta raggiunto il numero desiderato di tiri (ad esempio, 10 tiri), fate un passo indietro e continuate con la stessa tecnica. È fondamentale non cambiare la forma del tiro anche quando aumentate la distanza. Mentre vi allontanate, assicuratevi di usare le gambe per generare forza e mantenere la stessa traiettoria del pallone. Se notate che il tiro cambia o che iniziate a "lanciare" la palla anziché tirarla, significa che avete raggiunto il vostro limite di distanza per quel giorno.
Dopo aver lavorato sul tiro con una mano, aggiungete la mano guida. La mano guida deve essere utilizzata per stabilizzare il pallone senza influenzare il rilascio. Evitate di abbassare il pallone prima del tiro per ridurre il movimento inutile e mantenere una tecnica coerente. Concentratevi su un movimento fluido e su un rilascio alto e pulito.
Continuate a fare passi indietro fino a raggiungere la linea del tiro da tre punti, mantenendo la stessa forma di tiro. Usate le gambe per ottenere l'elevazione necessaria e assicuratevi di terminare ogni tiro con un rilascio alto e un buon follow-through. La coerenza è la chiave: ogni tiro deve sembrare identico, indipendentemente dalla distanza.
Dopo aver lavorato sul tiro, è importante migliorare il controllo di palla con una serie di esercizi di palleggio. Questi esercizi aiutano a sviluppare la coordinazione, la velocità e l'abilità di passaggio.
Utilizzando due palloni, fate rimbalzare entrambi i palloni simultaneamente e poi passate uno con un passaggio rimbalzato e l'altro con un passaggio al petto. Ripetete alternando le mani. Questo esercizio migliora la vostra capacità di passare la palla con entrambe le mani e di mantenere il controllo mentre siete in movimento.
Eseguite un doppio crossover e poi passate il pallone. Questo esercizio è eccellente per migliorare la vostra capacità di cambiare direzione rapidamente e di eseguire passaggi precisi sotto pressione. Assicuratevi di eseguire il crossover con forza e velocità per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Eseguite un doppio passaggio tra le gambe e poi passate il pallone. Questo esercizio aiuta a migliorare il controllo di palla e la velocità di reazione, oltre a rafforzare la coordinazione tra mani e occhi. Concentratevi sul mantenere la palla bassa e sul cambiare rapidamente direzione.
Combinate tutti e tre gli esercizi alternando i movimenti e le mani. Questo aiuta a simulare situazioni di gioco reale e a migliorare la vostra capacità di gestire la palla sotto pressione. Mantenete il ritmo e cercate di eseguire ogni movimento con precisione.
La parte finale delle vitamine quotidiane riguarda le conclusioni al canestro. Questi esercizi vi aiuteranno a migliorare la vostra capacità di finire sotto pressione e contro difensori forti.
Partite dall'angolo del tiro libero e attaccate il canestro con un solo rimbalzo, concludendo con un passo "goofy" (destro-destro o sinistro-sinistro). Questa mossa confonde i difensori e i bloccanti del tiro, come Rudy Gobert o Clint Capela, che temporizzano i vostri piedi. Cambiare il tempo del vostro passo può fare la differenza tra un tiro bloccato e un canestro.
Aggiungete un cambio di direzione tardivo seguito da una conclusione "goofy". Questo esercizio migliora la vostra capacità di cambiare direzione rapidamente e di finire sotto pressione. Eseguite il cambio di direzione tra le gambe e concludete con un tiro a canestro.
Simulate il movimento di un cameriere che porta un vassoio, mantenendo il pallone alto e finendo con un tiro in elevazione. Questo esercizio è utile per migliorare la vostra capacità di finire contro difensori più alti. Concentratevi su un movimento fluido e su un rilascio alto per evitare che il pallone venga bloccato.
Eseguite un Euro Step per aggirare il difensore e concludere con un tiro a canestro. Questo movimento, reso famoso da giocatori come James Harden, vi permette di evitare il contatto e di trovare un angolo migliore per il tiro. Allenatevi a utilizzare entrambe le mani per concludere da diversi lati del canestro.
Le "vitamine quotidiane" sono essenziali per migliorare le vostre abilità di tiro e controllo di palla. Integrate questi esercizi nella vostra routine quotidiana per diventare giocatori più efficaci e pronti a dominare le partite. Continuate a praticare e a perfezionare le vostre abilità per raggiungere il massimo del vostro potenziale.
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Guardate il video per visualizzare i movimenti.