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La difesa è una componente cruciale del basket, spesso trascurata a favore delle abilità offensive. In questo articolo, vi guiderò attraverso diverse tecniche per migliorare la vostra difesa, sia in situazioni di "triple threat" che in situazioni di "live ball". Seguite questi consigli per diventare un difensore più efficace e aiutare la vostra squadra a vincere più partite.
Quando difendete un giocatore in posizione di "triple threat", è essenziale togliere il suo punto di comfort e dettare l'angolo di attacco. Ecco alcuni passaggi chiave:
La maggior parte dei giocatori destri si sente a proprio agio con il piede sinistro come perno e la palla nella tasca sinistra. Togliete loro questa posizione mettendovi sul loro fianco destro e forzandoli a giocare dalla tasca destra, meno confortevole.
Non permettete al giocatore di scegliere la direzione dell'attacco. Usate il petto per togliere l'attacco centrale e forzatelo verso la linea di fondo, ma senza concedere un angolo diretto verso il canestro.
Mantenete le mani attive, con i palmi verso l'alto. Evitate di estendere le mani per non commettere falli. Se dovete colpire la palla, fatelo dal basso verso l'alto.
Se il giocatore supera la vostra posizione, mantenete la mano interna vicino al corpo per evitare falli. Usate la mano esterna per contestare il tiro.
Quando difendete un giocatore in dribbling, mantenete sempre le mani attive e la posizione corretta. Ecco alcuni consigli:
Quando il giocatore si avvicina a voi, "hollow out", ossia arretrate leggermente per mantenere la distanza e prevenire il contatto diretto. Questo vi permette di assorbire l'urto senza perdere l'equilibrio.
Continuate a dettare l'angolo di attacco, forzando il giocatore a prendere un percorso meno favorevole.
Anticipate i movimenti del giocatore mantenendo sempre una distanza confortevole e reagendo rapidamente ai cambi di direzione.
Ecco due esercizi per diventare un ottimo difensore:
In questo esercizio, il difensore parte dalla linea di fondo e deve chiudere rapidamente sull'attaccante, che si trova sul perimetro. L'obiettivo è impedire all'attaccante di segnare usando tecniche di chiusura e di difesa attiva.
In questo esercizio, il difensore parte con le spalle al canestro e deve girarsi rapidamente per chiudere sull'attaccante, che può andare in qualsiasi direzione. Questo esercizio simula situazioni di gioco reale in cui il difensore deve reagire rapidamente e recuperare la posizione.
Migliorare le vostre abilità difensive richiede pratica e dedizione. Utilizzate queste tecniche e esercizi per diventare un difensore più efficace e aiutare la vostra squadra a vincere. Continuate a praticare e a perfezionare le vostre abilità per raggiungere il massimo del vostro potenziale.
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Guardate il video per visualizzare i movimenti.