Come Dominare a Basket Anche se Sei Basso: Il Segreto di Pat

Scopri come eccellere nel basket anche se non hai un'altezza impressionante.

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Il Segreto del Successo: Concentrati su Ciò che Puoi Controllare

Secondo Bobby White, la chiave per diventare un grande giocatore di basket, indipendentemente dall'altezza, è concentrarsi su ciò che puoi controllare e smettere di lamentarti di ciò che non puoi cambiare. Ci sono quattro aree principali su cui puoi lavorare per migliorare il tuo gioco: forza, finishing, ball handling e tiro. Vediamo come.

1. Come Aumentare la Forza Senza Attrezzi

Per giocare a basket ad alti livelli, la forza è fondamentale, ma non hai bisogno di una palestra super attrezzata. Bobby consiglia di iniziare con semplici esercizi a corpo libero, facili da fare ovunque.

• Push-up: Il tuo primo obiettivo è essere in grado di fare 50 flessioni consecutive. Se non riesci nemmeno a farne una, non preoccuparti. Inizia scendendo lentamente per 6 secondi e poi risali sulle ginocchia. Lavora duro fino a quando non raggiungi le 50 flessioni.
• Pull-up: Essere capaci di fare 15 trazioni da fermo è un altro segnale di forza. Non riesci nemmeno a farne una? Salta alla barra e scendi lentamente, ripetendo finché non riesci a fare una trazione completa.
• Affondi Isometrici: Mantenere la posizione di affondo per 5 minuti costruisce una forza incredibile nelle gambe, fondamentale per i movimenti esplosivi nel basket.

2. Diventa un Maestro del Finishing Attorno al Canestro

Non devi essere alto per essere un finisher eccezionale. Pat, con la sua altezza limitata, ha imparato a concludere in modo creativo vicino al canestro, e tu puoi fare lo stesso con questi esercizi.

• Layup 360°: Questo esercizio ti aiuta a sviluppare controllo e coordinazione in aria. Se non riesci a fare un layup a 360° subito, pratica semplicemente il salto e la rotazione fino a quando non ti senti a tuo agio.
• Floater da Lunga Distanza: Pat ha sviluppato la sua abilità di tirare floater anche da oltre la linea dei tre punti, migliorando la precisione dei tiri ravvicinati e a lunga distanza.
• Wide Finishes: Lavora su finiture fuori dall'area pitturata da diverse angolazioni e utilizzando entrambe le mani.

3. Migliora il Controllo del Pallone (Ball Handling)

Se non hai l’altezza dalla tua parte, devi essere un maestro nel controllo del pallone. Bobby suggerisce l'esercizio "Running with the Ball".

• Running with the Ball: Corri mentre dribbli e prova combinazioni come passaggi tra le gambe o dietro la schiena. L’obiettivo è mantenere il controllo della palla anche alla massima velocità.

4. Diventa una Minaccia Costante al Tiro

Per essere una minaccia costante, non basta saper tirare bene da fermi. Devi poter segnare in ogni situazione. Bobby introduce il "Ball Toss Shots".

• Ball Toss Shots: Lancia la palla in aria, lasciala rimbalzare una volta e raggiungila prima del secondo rimbalzo per tirare. Questo esercizio migliora la velocità di esecuzione e simula situazioni di gioco reali.

Conclusione: Focalizzati su Te Stesso, Non Sulla Tua Altezza

Pat potrebbe non essere nato con l’altezza o l'atletismo di molti altri giocatori, ma ha saputo compensare con il duro lavoro. Concentrandoti sulla forza, il controllo del pallone, la capacità di concludere al canestro e il tiro, puoi superare i tuoi limiti e diventare un giocatore dominante, indipendentemente dalla tua statura.

Se vuoi vedere altri esercizi e allenamenti, dai un'occhiata all'app "Good Drill" consigliata da Bobby White.